12.1.08

GLÚTEOS FIRMES


ESTE EJERCICIO ES EL ÚNICO QUE TRABAJA LA MASA MÚSCULAR DE LOS GLÚTEOS SIN ESFORZAR OTRA ZONA.



  • COMO SE PUEDE OBSERVAR EN LAS SIGUIENTES FOTOS, LA PERSONA SENTADA ARRIBA SUELTA TODO SU PESO.

  • FUNDAMENTAL EXHALAR CUANDO SE CONTRAE, DE ESTA MANERA SE LOCALIZA LA FUERZA EN LA PARTE TRABAJADA.

  • LA PELVIS TIENE QUE ESTAR FIRME EN EL PISO, DE LO CONTRARIO ESTÁ MAL HECHO EL EJERCICIO.

  • CONTRAER Y AFLOJAR LOS GLÚTEOS (5 SERIES DE 10)

  • CONTRAER Y LEVANTAR LAS PIERNAS ESTIRADAS ( 5 SERIES DE 10)

  • PIERNAS ABIERTAS FLEXIONADAS (6 SERIES DE 10)

  • CONTRAER Y REALIZAR UN ALETEO CON LAS PIERNAS ESTIRADAS (6 SERIES DE 10)


TENER SIEMPRE PRESENTE QUE PARA REALIZAR TODO EJERCICIO LOCALIZADO, HAY QUE APRENDER PRIMERO A RESPIRAR CORRECTAMENTE. INHALO (LLENO EL VIENTRE DE AIRE)- EXHALO (EXPÚLSO EL AIRE, HAY QUE CONTRAER EL VIENTRE)

4 comments:

Anonymous said...

mabel te felicito por tu pagina y bueno esto habla de tu gran responsabilidad y compromiso con cada proyecto que encaras ademas sos una exelente persona y buena amiga aunque nos vemos poco y hablamos aun menos te quiero mucho y te deceo lo mejor para vos y tu fami . una ves alguien dijo que la hora mas oscura es una antes de que amanesca

Anonymous said...

Hola mabel como va?espero ke biem jeje = )

t keria agradecer mucho por toda la ayuda ke me estas dando en este ultimo tiempo para poder aprobar las materias sabes ke es muy importante pasar para mi jeje xD

y nada

sos re buena persona y me gusto conocerte mas

sos una grande


se t aprecia un monton =D


muchos cariños mabi


Ariel = )

Anonymous said...

FUI ALUMNA DE MABY, Y DOY FE QUE ESTE EJERCICIO ES EXCELENTE!!!!
REALMENTE EFECTIVO. MI HIJA Y YO HEMOS PARTICIPADO DE SUS EVENTOS Y TODO LO QUE ELLA HACE ES CON TANTA ENTREGA Y DEDICACIÓN. QUE SALE TODO FANTÁSTICO Y PERFECTO, DISFRUTANDO DESDE EL PRINCIPIO HASTA EL FINAL DEL ESPECTÁCULO.
FELICITACIONES "SEÑO MABI"


FLORENCIA SCORTICHINI

Anonymous said...

HOLA MABI.

QUISIERA SABER SI DE CASUALIDAD NO TIENES VIDEO DE ESTE EJERCICIO. ES DECIR DE COMO REALIZARLO. ES QUE ME QUEDAN DUDAS SI LAS DOS PERSONAS ESTAN TRABAJANDO RUTINA O SOLO LA PERSONA DE ABAJO.
SALUDOS.
elrobin50@hotmail.com
MIL GRACIAS. SE VE QUE ES UNA GRAN RUTINA ME GUSTARIA REALIZARLA.
BUEN DIA